Женский журнал

Домашнее упражнение. Поднимание согнутых в колене ног
Встаньте на четвереньки на гимнастический коврик. Спина расположена параллельно полу, голова и шея находятся на одной прямой со спиной. Руки на полу стоят на уровне плеч, колени на одной прямой с бедрами. Во время выполнения упражнения смотрите в пол.
Медленно поднимайте правую согнутую в колене ногу так, чтобы колено было немного выше уровня туловища. При этом стопа должна быть параллельна потолку. Напрягайте мышцы ягодиц, чтобы вам легче было выполнять это движение.
Закончив движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение нужное количество раз и переходите к движениям другой ногой.
Начинающим: 12 -15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10 -12 раз с большим весом.
При выполнении упражнения не смотрите вверх или на свой живот.
Не выгибайте спину и не выпрямляйте до конца локти.