Крещенские купания: как окунуться без вреда для здоровья

Ночь с 18 на 19 января — время, когда многие решаются на смелый шаг: погружение в ледяную прорубь. Для одних это — многолетняя традиция, для других — спонтанное желание испытать себя. Но одно можно сказать точно: к такому испытанию стоит подготовиться. Иначе вместо духовного очищения можно получить проблемы со здоровьем.

Кому лучше воздержаться

Прежде чем идти к проруби, честно ответьте себе на вопрос: а стоит ли? Есть категории людей, которым крещенские купания категорически противопоказаны:

• люди с хроническими сердечно‑сосудистыми заболеваниями;

• те, кто недавно перенёс ОРВИ или другие инфекции;

• беременные женщины;

• люди с заболеваниями дыхательной системы;

• дети до 14 лет (их организм особенно чувствителен к резким температурным перепадам).

Если сомневаетесь — проконсультируйтесь с врачом. Это не перестраховка, а здравый смысл.

Как подготовиться заранее

Начинать готовиться к купанию нужно не за час до выхода, а минимум за пару недель. Что делать:

1. Закаляйтесь постепенно. Начните с контрастного душа: чередуйте тёплую и прохладную воду, понемногу снижая температуру.

2. Проводите воздушные ванны. Чаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте помещение.

3. Следите за самочувствием. Если чувствуете слабость или недомогание — отложите идею с купанием.

За день до погружения откажитесь от тяжёлой пищи и алкоголя. Вашему организму и так предстоит серьёзная нагрузка.

Что взять с собой

Соберите «аварийный набор» — он пригодится после выхода из воды:

• тёплое полотенце (лучше махровое, оно хорошо впитывает влагу);

• халат или тёплый свитер, который легко надеть;

• сухие носки и тапочки (ноги после купания мёрзнут первыми);

• термос с горячим чаем (никакого алкоголя!);

• резиновая шапочка (чтобы не намочить волосы).

Одежду выбирайте такую, чтобы можно было быстро переодеться. Завязки и мелкие пуговицы — не лучший вариант.

Правила безопасного погружения

Вот несколько простых, но важных рекомендаций:

• Не спешите. Подойдите к проруби спокойно, сделайте несколько глубоких вдохов.

• Раздевайтесь постепенно. Сначала снимите верхнюю одежду, потом остальную — так организм легче адаптируется к холоду.

• Не ныряйте с головой. Резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов.

• Время в воде — не больше минуты. Даже закалённым людям не стоит задерживаться дольше.

• Двигайтесь активно. Пока находитесь в воде, делайте плавные движения руками и ногами — это поможет сохранить тепло.

Что делать после выхода из воды

Выбрались? Теперь важно не допустить переохлаждения:

1. Сразу вытритесь насухо.

2. Быстро наденьте тёплую одежду.

3. Выпейте горячий чай — он поможет согреться изнутри.

4. Походите или сделайте лёгкую разминку, чтобы восстановить кровообращение.

Если чувствуете озноб или головокружение — не стесняйтесь обратиться за помощью. Лучше перестраховаться, чем рисковать здоровьем.

Главное — здравый смысл

Крещенские купания — это не соревнование и не экзамен на прочность. Если вы впервые решили окунуться, не ставьте себе завышенных целей. Слушайте своё тело: оно лучше любых советов подскажет, когда стоит остановиться.

Пусть этот обряд принесёт вам не только духовное, но и физическое благополучие. Берегите себя!