Как наконец бросить курить: честный разговор о самом главном

«Да я запросто могу бросить!» — эту фразу слышал каждый курильщик. И сам произносил не раз. А потом снова тянется рука к пачке. Знакомо?

Проблема в том, что бросить курить на самом деле непросто. И дело не в слабости характера. Никотиновая зависимость — это серьёзный биохимический процесс. Но это вовсе не значит, что шансов нет. Есть. Только начинать нужно не с очередной попытки «завязать с понедельника», а с честного разговора с самим собой.

Первый шаг — разобраться, зачем вы курите.

Не для галочки, не для отчёта, а по‑настоящему. Почему именно вы тянетесь за сигаретой? От скуки? Чтобы снять стресс? Потому что так привыкли за годы? Ответы могут оказаться неожиданными. Запишите их. Потом добавьте список того, что вам даёт курение. А следом — отдельный список того, чего оно у вас отнимает.

Вот лишь часть потерь, с которыми сталкивается каждый курильщик:

• неприятный запах изо рта и от одежды;

• жёлтые зубы и ломкие ногти;

• одышка и быстрая утомляемость;

• тусклая кожа и преждевременные морщины;

• риски для сердца и сосудов;

• угроза онкологических заболеваний;

• постоянные траты на сигареты.

Посмотрите на этот список. Он вас задевает? Заставляет задуматься? Если да — вы на правильном пути. Если нет — возможно, стоит обратиться к специалисту.

Когда нужна помощь врача

Не стесняйтесь просить поддержки. Медикаментозная терапия и работа с психологом — не признак слабости, а разумный подход. Врач подберёт средства, которые снимут физическую тягу, а психолог поможет разобраться с психологическими триггерами. Вместе эти методы дают лучший результат.

Чем занять себя в период отказа

Когда вы бросите курить, организм начнёт перестраиваться. Это нормально, если временами будет тянуть к сигарете. В такие моменты важно переключиться. Найдите то, что приносит радость:

• короткие прогулки на свежем воздухе;

• новые хобби — рисование, фотография, рукоделие;

• походы в кино или театр;

• путешествия, даже небольшие выезды за город;

• спорт — от йоги до плавания.

Главное — не сидеть на месте. Чем больше вы будете вовлечены в жизнь, тем меньше мыслей останется о сигаретах.

Помните: бросить курить сложно, но возможно. Тысячи людей уже сделали это. Вы тоже сможете. Начните с малого — с одного дня без сигарет. А потом — ещё с одного. Шаг за шагом.