Спорт и месячные: слушать своё тело — главное правило

«Пойти на тренировку или отлежаться?» — этот вопрос каждую месяц задаёт себе едва ли не каждая спортсменка. Однозначного ответа тут нет: всё очень индивидуально. Давайте разбираться, как найти свой баланс.

Когда стоит притормозить

Если месячные приносят сильную боль, лучше не геройствовать. Интенсивные нагрузки в такие дни — не лучшая идея. Особенно если у вас диагностирована дисменорея: в этом случае план тренировок стоит обсудить с врачом.

Есть и другие нюансы, о которых стоит помнить:

• Откажитесь от кофеина. Да, чашка кофе может взбодрить, но есть риск, что боль усилится.

• Пейте больше чистой воды. Это поможет чувствовать себя лучше и поддержит организм.

• Выбирайте тёмную одежду для тренировки. Так вы избавите себя от лишнего беспокойства о возможных пятнах.

Какие нагрузки подойдут

Не нужно ставить крест на спорте на целую неделю. Многие виды активности не только не навредят, но и помогут облегчить состояние.

Например, бег до начала месячных может здорово облегчить симптомы ПМС. Но важно соблюдать правила:

• выбирайте знакомый и безопасный маршрут;

• бегите в лёгком темпе — рекорды пока подождут;

• если кровотечение сильное, замените бег на быструю ходьбу.

Что ещё можно попробовать:

• йогу — мягкие асаны снимут напряжение и уменьшат спазмы;

• плавание — вода расслабит мышцы и улучшит самочувствие (при умеренных выделениях и с использованием подходящих средств гигиены);

• пилатес — упражнения на контроль дыхания и плавность движений хорошо работают в эти дни;

• лёгкую растяжку — она снимет скованность и улучшит кровообращение.

Как понять, что можно тренироваться

Главное — прислушиваться к себе. Если вы чувствуете:

• умеренную усталость, но нет изнуряющей боли;

• желание двигаться и размяться;

• что обычная тренировка не вызывает дискомфорта,

— скорее всего, можно заниматься. Но снизьте интенсивность: уменьшите вес, сократите время или выберите более мягкий вариант упражнения.

Если же вы ощущаете:

• сильную тянущую боль внизу живота;

• головокружение или слабость;

• повышенную утомляемость,

лучше дать себе отдых. Спорт должен приносить пользу, а не усугублять неприятные ощущения.

В конце концов, месячные — не болезнь. Это естественная часть жизни. И если ваше тело готово к движению, не стоит себя ограничивать. Но если просит отдыха — прислушайтесь. Ваш организм лучше всех знает, что ему нужно прямо сейчас.