Женский журнал

Что для вас означает словосочетание «физическое здоровье»? Для большинства людей оно ассоциируется со школьным курсом физкультуры, точнее с раздевалкой, рядом со спортзалом. Сейчас мало кто обращает внимание на свое физическое здоровье. Люди больше предпочитают заменить утреннюю зарядку чашечкой кофе или лишнее время полежать под теплым одеялом. Если вы согласились, хотя бы с одним моим утверждением, для вас есть интересное слово «бег».
Занятие бегом не требует использования спортивных тренажеров и дорогостоящих покупок. Единственное, что вам понадобиться, это спортивный костюм и кроссовки. Вам останется самое сложное – перебороть свою лень. Регулярные утренние пробежки укрепят кости, что способствует количеству полученных переломов и различных травм повседневной жизни. Во время бега задействованы основные мышцы вашего тела, это приведет к сжиганию лишних калорий и снижению массы тела. Значит, вы будете иметь отличную фигуру. Бег нормализует кровообращение, сердце  и сосуды начнут работать гораздо лучше. Вы почувствуете улучшения в работе пищеварительной системы, забудете о головных болях, высоком артериальном давлении, о стрессах. Все эти характеристики, к вам не будут иметь ни какого отношения. Поверьте, это не просто слова. Если вы все еще сомневаетесь, проверьте и убедитесь в том, что я была права. При утреннем беге вас не покинет хорошая работоспособность.
Перед выходом на  улицу, забыв обо всем в порыве мимолетного счастья, я хочу рассказать вам, как заниматься бегом наиболее эффективно. Я не имею в виду субботнюю пробежку вокруг дачного участка. Это совсем не то. Бег должен быть действенным и результативным. Вот несколько простых правил:
- пробежка должна быть три раза в неделю. Нечего удивляться. Ежедневный бег не такой эффективный. Он не принесет вам нужного результата. Разделите неделю так, чтобы дни пробежек не были подряд.
-  первые два дня вам нужно бегать по полчаса в день. Переусердствовать, разгоняясь до максимальной скорости, не нужно. Реально оцените свои возможности и способности. Движения должны быть комфортные с нормальной скоростью. Периодически бег можно чередовать с ходьбой, особенно  в первые дни тренировок.
- на третий день вам придется максимально напрячься. Вас ждет два часа бега. Это максимально увеличит эффективность тренировки и разносторонне улучшит ваше здоровье.
Такое расписание бега считается самым полезным и эффективным. Чтобы организм смог полностью восстановиться после пробежки, понадобиться около двух дней – 40 – 50 часов. Если вы не можете позволить себе выделить необходимое количество времени, длительность тренировок можно регулировать в зависимости с вашим режимом дня. Но придется увеличить количество дней. Бег должен быть не три раза в неделю, а немного чаще. Нужно помнить, что любые отклонения от стандартного графика дадут не такой результат как предусмотрено. Все это из-за того, что организм не сможет перенести положенных нагрузок.
В конце добавлю, что при занятии бегом очень важно сохранять правильное дыхание. Дышать нужно только через нос. Если вы не будете придерживаться этого правила, то быстро устанете.