Женский журнал

Некоторыми вечерами, невозможно уснуть, либо что-то тревожит, либо настолько был эмоциональный день, что просто успокоится нельзя. Что в таком случае делать? Перед тем, как ложиться спать, не смотрите на экран на протяжении тридцати минут. Если вы смотрите в экран, то это стимулирует мозг, в итоге, уснуть сложнее. Почитайте на ночь книгу, это самый лучший способ уснуть. В комнате сделайте приглушенный свет, он предотвращает вырабатыванию в больших количествах мелатонина, который отвечает за сон. Ужин делайте легким, поскольку жирная и тяжелая пища препятствует быстрому сну. Если вы ложитесь спать в 22 часа, тогда после семи нельзя есть. Не желательно на ночь употреблять алкогольные напитки, поскольку он ухудшает качество сна. Если у вас был жесткий день, постарайтесь расслабиться, сделайте дыхательные упражнения. Лягьте на кровать, закройте глаза, свободно, глубоко делайте вдохи, на протяжении нескольких минут. Как избавиться на ночь от проблем? Возьмите лист бумаги, разделите на две части, с левой стороны напишите то, что вас беспокоит, а справа напишите вероятное решение проблемы. Если решение не удается найти, тогда напишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме еще раз. В итоге, ваша голова очиститься от забот и вы наконец спокойно сможете уснуть.