Женский журнал

Чтобы короткие занятия физическими упражнениями были эффективными и сжигали больше калорий, вы должны работать с максимальной нагрузкой на сердце. Попробуйте выполнять рекомендации к упражнениям, разработанным врачом-физиотерапевтом Гленом Гессером, доктором физиологии, которые называют «супер спарк» и которые можно найти в его книге «Жизненная сила». Эти рекомендации могут быть использованы при любых формах физических упражнений, включая ходьбу.
В течение 1 -й минуты: старайтесь, чтобы ваши усилия при выполнении упражнения были почти незначительными или очень легкими.
В течение 2-й минуты: наращивайте усилия до среднего уровня интенсивности.
В течение 3-й и 4-й минут: занимайтесь по возможности максимально энергично.
В течение 5-й минуты: снова переходите на режим средней интенсивности.
В течение 6-й минуты: снижайте темп занятий до медленного.
В течение 7-9-й минут: снова переходите к выполнению упражнений при максимальных усилиях.
В течение 10-й минуты: замедлите темп, выполняйте более легкие движения, после чего перейдите на движения, которые почти не требуют приложения усилий.