Женский журнал

Тренировки в домашних условиях позволяют поддерживать форму тем, кто не имеет возможности регулярно заниматься в спортивном клубе:

• загруженным на работе;
• живущим далеко от тренажерного зала;
• не имеющим достаточно материальных средств.

Но эти обстоятельства – не повод отказываться от спорта и физических нагрузок. Залог успешного построения красивого тела таится в решительном настрое, регулярных занятиях и корректном соблюдении техники исполнения.

Инвентарь

Чтобы тренировки в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо подключать к ним дополнительное оборудование. Если есть условия, можно поставить дома велотренажер, беговую дорожку или турник. Но можно обойтись и более доступным инвентарем. Для кардио упражнений достаточно приобрести скакалку. Для силовых тренировок, способствующих увеличению мышечной массы, желательно купить гантели и утяжелители. Главное, не отвлекаться на посторонние предметы, поэтому занятия нужно проводить в просторном месте, надев удобную, не сковывающую движения одежду.

Упражнения для наращивания мышц

Желающие значительно увеличить объем мышечной ткани должны составлять тренировки в домашних условиях по принципу выполнения нескольких базовых элементов с собственным весом или с доступным отягощением. Но добиться серьезных результатов без штанги и специальных тренажеров в данном случае будет невозможно. Необходимо заниматься 3-4 раза в неделю, включая в тренировку:

• отжимания;
• приседы;
• скручивания;
• подъемы ягодиц и ног.

Все упражнения выполняются в 4 подхода, по 20-25 повторений в каждом подходе.

Тренировки для похудения

Для сжигания калорий оптимальными считаются круговые тренировки в домашних условиях, сочетающие интенсивную проработку всех групп мышц с аэробной нагрузкой. В план занятий входят:

• выпады;
• приседания;
• планки;
• прыжки;
• бег на месте.

Все упражнения должны выполняться с полной отдачей. Чтобы прикладываемые усилия не были напрасными, важно сопровождать их правильным питанием с грамотно рассчитанным количеством калорий.