Женский журнал

Это упражнение стоит первым, так как его можно назвать наиболее базовым. Почему? Потому что в становой тяге включается очень много мышечных групп, что делает его тяжелым базовым упражнением.
Приседания со штангой – очень хорошее упражнение, способствующее выработке гормона тестостерона. Делая приседания со штангой на плечах вы будете тренировать не только ноги, но и еще много других мышечных групп, а именно: нижняя часть спины, бицепс бедра, ягодицы и др.
Жим лежа на горизонтальной скамье является также базовым упражнением, которое задействует сразу несколько мышечных групп, в частности грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс, предплечья.
Выполняя эти три базовых упражнения вы добьетесь хороших результатов в наборе мышечной массы, а также сможете поднять уровень тестостерона.
Не стоит забывать, что есть также много околобазовых и изолирующих упражнений, которые также хорошо воздействуют на выработку тестостерона и рост мышц.