Женский журнал

Упражнения для осанки
Как обрести ровную осанку? Для этого необходимы комплекс упражнений, которые включают наклоны, прогибы, отжимания. Упражнения необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Для начала, делайте упражнения по 10 повторов, отдыхая между подходами. Нагрузки распределяйте так, чтобы мышцы уставали к концу подхода. Перед тем, как начинать тренировку, не забудьте разомнутся.
1. Делайте наклоны со стороны в сторону
2. Отжимание
3. Тяните спину
4. Тренируйте поясничные мышцы спины
Исходная позиция – пятки вместе, руки держите вдоль тела, медленно и плавно поднимайте руки над головой, медленно наклоняйтесь в левую сторону. В положении наклона оставайтесь 10 секунд и медленно выпрямляйтесь. Потом так же медленно выполняйте наклон в другую сторону. Что касается отжиманий, то делать их следует так: лягте на живот, ноги вместе, разверните их носками внутрь, кисти рук должны находится под плечами. Перенесите вес тела на кисти рук и пальцы ног, удерживайте тело и ноги вытянутыми в прямую линию. Главная ошибка это прогиб в спине. Не делайте так! Кроме этого, необходимо тренировать поясничные мышцы. Лягте на живот, голову положите на кисти рук, ноги пусть остаются прямыми. Медленно поднимайте прямые ноги вверх.