Женский журнал

Фото: destiny.ru

Что же такое аутофагия и как запустить этот процесс?
Почему же аутофагия так важна? Можно сказать, что это освобождение организма от непригодных клеточных остатков.

Похожий процесс – апоптоз (запрограммированная смерть клетки). Он важен для хорошей работы организма. Это лучший вариант для извлечения клетки, по окончанию её полезной деятельности.

Аутофагия или процесс регенерации

В некоторых случаях, для благоприятной функциональности клетки, достаточно заменить некоторые её детали. Старые и мелкие детали – удаляются, а новые – заменяют их.

Что является активатором аутофагии?

Основным активатором можно назвать недостаток полезных веществ организма.
Примером могут послужить гормоны: глюкагон и инсулин, которые являются антагонистами в своих действиях. Существует закономерность: если глюкагон
повышается, то инсулин - снижается. Соответственно, голодание является самым мощным стимулом для запуска аутофагии.
Голодания считается гораздо полезнее, чем просто аутофагия.
Аутофагия и способы активации процесса!

1. Нужно соблюдать диету. В свой рацион включать множество жиров, но мало углеводов.
2. Несколько раз в неделю нужно употреблять не больше 15-20 грамм белка в день.
3. Не нужно забывать об интервальном голодании, так как он является одним из самых сильных активаторов аутофагии.
4. Занятия спортом. Тренировки помогают в индукции аутофагии. Это было проверено исследованием в 2018 году.
5. Качественный сон. Аутофагия следует циркадным ритмам.

Интервальное голодание – ключ к аутофагии

Интервальное голодание – определённый график приёма пищи. Он помогает усвоить максимальную дозу полезных веществ из продуктов питания.
Во время интервального голодания есть период, когда можно принимать пищу ( 8-10 часов). Основой есть то, что при падении уровня инсулина на длительное время, человек начинает сжигать жир. А если это происходит регулярно, то приводит к похудению. Также интервальное голодание способствует замедлению процесса старения, понижает давление и уровень холестерина в организме, что доказано исследователями в университете Гарварда.
Учёные-нутрициологи считают, что интервальное голодание- лучший вариант для тех, кто не готов подсчитывать калории.
Принципы работы интервального голодания:
Нужно уметь различать состояния сытости и голода.
Если человек сыт, то в этот момент переваривается пища в его организме. Повышается уровень инсулина, жир не сжигается.
Затем наступает постабсорбтивное состояние (8-12 часов). Жир сжигается легко.
Голодание начинается спустя 12 часов после приёма пищи. Во время него происходит активное сжигание жира.

Плюсы интервального голодания

Интервальное голодание:

• Упрощает день
• Удлиняет жизнь
• Проще, чем диета

Режими интервального голодания:

1. Ежедневное
2. Однократное
3. Дневное

Вопросы касающиеся интервального голодания

Как можно пропускать завтрак?
Ответ прост. Завтрак не пропускают, а переносят, примерно, на 13.00
Возможно ли похудеть, если кушать каждые 3 часа?
Конечно, но принимать пищу нужно маленькими порциями.
Человек же умрёт, если не будет получать пищу более 24 часов?
Это миф и основой является психологический барьер человека.
Какими порциями нудно принимать пищу?
Нужно сократить около 500 калорий в день

Что можно пить?
Напитки без калорий (чай, кофе , вода)
Есть ли медицинские показания, которые запрещают интервальное голодание?
Конечно! Такие как диабет, расстройства жкт.