Женский журнал

Хруст в суставе вызывает тревогу, поскольку является одним из ранних симптомов артроза – заболевания, связанного с разрушением хряща, его истощением.
Однако «скрипеть» могут и здоровые суставы, поскольку при движении в них лопаются пузырьки воздуха.
Хруст, сопровождаемый болью, припухлостью и повышением температуры, должен вызывать беспокойство.
Возникновение «звукового эффекта» может быть вызвано несколькими причинами:
- нарушено совпадение суставных поверхностей;
- воспалительный процесс в ткани мышц из-за перегрузки;
- врожденная повышенная гибкость сустава;
- обострение артроза, износа сустава;
- травма сустава;
- отложение солей.

Какие меры профилактики артроза?

Любая травма и воспалительный процесс в суставе может привести к развитию артроза. Зачастую заболевание появляется и прогрессирует незаметно, потому нельзя игнорировать его первые симптомы.
1. Проводить лечение любых воспалительных процессов в организме, хронических заболеваний внутренних органов.
2. Необходима профилактика травм, также своевременное лечение и правильное восстановление сустава.
3. Лечение ограниченной подвижности сустава (анкилоза) после травм, дистрофии мышцы, тканей суставов и костей.
4. Избавление от избыточного веса, который давит на суставы нижних конечностей, вызывая их рубцевание.
5. Профилактика и лечение перегрузок суставов.
6. Достаточная физическая активность, регулярная ходьба.
7. Достаточный отдых для костей, суставов при разнообразных нагрузках, полноценный сон.
8. Контроль уровня кальция в крови.
9. Перерывы в сидячей работе через каждый 30-40 минут.

Как помочь суставам?

Если в дополнение к хрусту стала появляться скованность в суставах и боль, то не нужно ограничивать свою подвижность. Боль заставляет «жалеть» сустав, а это только усугубляет течение болезни. Дозированные движения улучшают кровоснабжение мышц и тканей окружающих сустав, обеспечивают хрящ микроэлементами, пластическим материалом и кислородом, восстанавливают обменные процессы.
1. Стоя на возвышенности (ступеньке, скамейке, степе) одной ногой, выполнять маховые движения другой – назад и в сторону.
2. Круговые движения в тазобедренном суставе.
3. Лежа с согнутыми коленями, разводить колени и сводить обратно.
4. Лежа на спине разводить прямые ноги.
5. Лежа на спине и держа ноги под прямым углом, соединять пальцы ног и разводить.
6. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, положить пятку одной ноги на колено другой, отводить бедро.
7. Лежа на спине, выполнять круговые движения прямой ногой.
8. Лежа на боку, приподнимать ногу, удерживая на 5-10 секунд.
9. Лежа на боку, максимально поднимать ногу в сторону.
10. Лежа на животе с разведенными в стороны руками, приподнимать корпус без помощи.
11. Лежа на животе, сгибать и разгибать ноги в коленях.
12. Стоя на четвереньках, выпрямлять ногу назад и сгибать, возвращаясь в исходную позицию.