Зачем гулять зимой: 7 причин выйти на мороз

Признайтесь, бывает так: смотришь в окно, видишь снег и мороз, ёжишься — и тут же тянет завернуться в плед с горячим чаем. Знакомо? Зимой собраться на прогулку действительно непросто. Но поверьте: это того стоит. Давайте разберёмся, почему не стоит прятаться от холода.

1. Настроение поднимется — гарантированно

Свежий зимний воздух работает как природный антидепрессант. Всего полчаса прогулки — и вы уже чувствуете, как уходит напряжение, а мысли становятся яснее. Дело в том, что ходьба запускает выработку эндорфинов — тех самых «гормонов радости». А ещё снижается уровень кортизола и адреналина — главных виновников стресса. Попробуйте в хмурый день выйти на улицу — эффект вас удивит.

2. Здоровье скажет «спасибо»

Ходьба — универсальный тренажёр для всего организма. Регулярные прогулки:

• укрепляют сердце и лёгкие;

• помогают держать давление под контролем;

• снижают риск сердечных заболеваний и инсульта;

• поддерживают мышцы в тонусе;

• защищают суставы от скованности;

• повышают уровень «хорошего» холестерина.

И это далеко не полный список. Зимой особенно важно не снижать активность — тело должно работать.

3. Витамин D ждёт вас на улице

Этот витамин — настоящий супергерой обмена веществ. Получить его из еды непросто, а вот солнечный свет — идеальный источник. Важно: УФ‑лучи, нужные для синтеза витамина D, через стекло не проходят. Поэтому даже в мороз стоит выйти на 5–30 минут — этого хватит, чтобы поддержать норму (выше 30 нг/мл). Главное — следить за УФ‑индексом: он должен быть не ниже 2.

4. Калории сгорают быстрее

Холод заставляет организм тратить больше энергии на обогрев. Результат? Вы сжигаете больше калорий, даже просто гуляя. Учёные из Принстонского университета выяснили: в мороз метаболизм ускоряется на 40 %, а эффект держится до 72 часов. Если хотите слегка подкорректировать фигуру — увеличивайте темп и длительность прогулок.

5. Энергия бьёт ключом

Чувствуете, как в середине дня накрывает сонливость? Не спешите за кофе. Лучше наденьте куртку и выйдите на улицу. Холодный воздух мгновенно взбодрит, а прилив энергии сохранится на несколько часов. Проверено: после зимней прогулки работать и думать становится легче.

6. Воздух чище, чем вы думаете

Зимой в воздухе нет пыльцы и других сезонных аллергенов. Для людей с аллергией это настоящий подарок: можно дышать полной грудью без опасений. К тому же морозный воздух кажется особенно свежим и прозрачным — словно заряжает изнутри.

7. Иммунитет становится крепче

Да, зимой мы чаще болеем. Но виноваты не прогулки, а скопление людей в помещениях. На самом деле холод тренирует иммунную систему: когда тело адаптируется к низким температурам, оно лучше сопротивляется вирусам. Конечно, это не значит, что нужно мёрзнуть — важно одеваться по погоде.

Как сделать прогулки привычкой

Сначала может быть трудно. Первый выход на мороз требует силы воли. Но уже через пару недель вы заметите: тело само просит движения. Вот несколько советов:

• планируйте прогулки в одно и то же время;

• выбирайте удобные маршруты (парк, сквер, двор);

• одевайтесь слоями — так проще регулировать тепло;

• берите с собой термос с тёплым чаем для мотивации.

Зимний город красив по‑своему. Идите навстречу морозу — ваше тело и дух скажут вам «спасибо».