Женский журнал

Любая девушка знает, что вести здоровый образ жизни – это здорово. Если ты решила присоединиться к людям, ведущим здоровый образ жизни, от тебя потребуется не так уж и много. Всего лишь необходимо регулярно выполнять определенные физические упражнения, правильно питаться и стараться избегать стрессовых ситуаций на работе, дома, и т.д. Думаешь, придется потратить много времени и сил на все это? Ошибаешься! Просто придерживайся советов, которые приведены ниже, и все у тебя получится. Кстати, обрати внимание на пункт три. Он поможет тебе укрепить свое женское здоровье и защититься от рака груди.

- юмористические телепередачи. По мнению ученых их Калифорнии, это поможет тебе избежать депрессивного состояния, избавиться от злости, снять усталость и внутреннее напряжение более чем на пятьдесят процентов. 

- иглоукалывание. Если почувствуешь усталость или раздраженность, запишись на иглотерапию. Также тебе поможет массаж височной зоны, лица (от переносицы и до области верхней губы). Об этом рассказала американский психолог Диана Робертс Столер. Во время массажа восстанавливается энергетическое поле тела, появляется ощущение спокойствия.

- грибы. Добавляй немного грибов во все, что ты будешь употреблять в пищу (салаты, вторые блюда, закуски, горячие блюда и т.д.). «В грибах  шитаки и портобелло содержатся полезные вещества, которые препятствуют быстрому вырабатыванию в женском организме эстрогена, что снижает риск ракового заболевания молочных желез», – рассказал философ и исследователь Шиюан Чен из городского центра раковых заболеваний в Лос-Анджелесе.

- не сдавливай зубную щетку во время чистки зубов, это может привести к повреждению десен и зубной эмали. Возьми щетку только большим и указательным пальцем и делай массажные движения, а не такие, которые больше напоминают полирование мебели.

- ежедневно употребляй свежевыжатые соки с добавлением ягод. Твой рацион пополнится полезными волокнами и создастся дополнительная защита от раковых заболеваний.

- чтобы избежать сердечного удара, в твоем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать свежие яблоки. Съедая половину среднего яблока в день, риск сердечного удара ты снижаешь на сорок процентов.

- медики не советуют перед сном смотреть программу новостей. Будет лучше, если ты включишь спокойную классическую музыку. Так ты избежишь хронической бессонницы, а просыпаться будешь с хорошим настроением.

- чтобы избавиться от бактерий в ротовой полости, используй зубную нить два раза в день, утром и вечером. Твое дыхание всегда будет свежим.

- по возможности старайся регулярно проходить медицинский осмотр. Это позволит выявить раковое заболевание на ранней стадии развития.

- в твоем рационе обязательно должна быть морковь. Следи за тем, чтобы в твоем холодильнике всегда был этот овощ. Он защитит твой организм от развития опухоли, так как в моркови содержится очень много полезных веществ и бета-каротин. Как только ты почувствуешь легкий голод, но до обеда еще далеко, то можешь перекусить морковью. Она отлично утоляет чувство голода. Вкусно и полезно!

- запомни вот эти термины и используй их во время покупок: «обезжиренный» - на одну порцию продукта идет не более одного грамма жира; «полужирный» - в одной порции продукта содержится не больше трех грамм жира; «легкий» - в одной порции находится пятьдесят процентов жира; «безжировой» - в порции двадцать восемь процентов жирности.

- регулярно делай физические упражнения. Ученые провели эксперимент, в котором женщины должны были мысленно представлять, как их мышцы напрягаются. Оказалось, что через три месяца мышцы стали крепче на тридцать пять процентов. На основе этого эксперимента ученые сделали вывод, что человеческий мозг способен посылать мышцам определенные сигналы, которые положительно влияют на весь человеческий организм.

- зарядка «Алфавит». Она предназначена для укрепления твоих лодыжек. Во время движений спадает напряжение, стимулируется кровообращение. Такую зарядку хорошо делать после нескольких часов сидячей работы. Делай круговые движения левой ногой и мысленно рассказывай алфавит, затем повтори упражнение правой ногой.

- развивай свои биологические часы. Медики говорят, что нужно постараться игнорировать свой будильник. Они рекомендуют установить время, когда пора готовиться спать, но часы развернуть так, чтобы не видно было стрелок. Таким образом, ты перестанешь часто на них смотреть и считать, сколько времени тебе осталось находиться в состоянии бодрости.

- защита от солнечных лучей. Купи в супермаркете специальное средство, которое защитит тебя от вредных солнечных лучей. При каждой стирке белья добавляй его в стиральный порошок. Средство сохранит все твои вещи в полном порядке и обеспечит надежную защиту твоему телу.

-  вспомни о предстоящем празднике. Каждый понедельник во время обеденного перерыва или по пути на работу обдумай планы на предстоящие выходные. Ученые говорят, что это лучший способ защитить себя от стрессов и депрессий. Мысли о будущей встрече с любимым человеком или старыми друзьями отодвинут все твои неприятности на задний план.

- трясем руками. Периодически находи время, чтобы делать зарядку рук. Если твоя работа заключается в однообразных и продолжительных действиях, зарядка станет для тебя незаменимым помощником и поможет быстро восстановить силы. Тебе достаточно будет выполнить следующие элементарные упражнения: потряси руками, сделай круговые движения запястьями в разные стороны. Так ты укрепишь свои руки.

- употребление морепродуктов. Купи полкилограмма морской рыбы, к примеру, лосося, разрежь его на четыре части и заморозь каждую порцию в отдельности. Каждую неделю съедай по одному кусочку рыбы в любом виде. Это на пятьдесят процентов снизит рис сердечных заболеваний.

- общение с незнакомцами. Если ты чувствуешь необъяснимое внутреннее беспокойство или одиночество, прояви инициативу и первой вступай в диалог. Не стоит пытаться поговорить на серьезные темы. Максимум, что тебе нужно – легкий разговор (о погоде). Он поможет тебе отвлечься от беспокойства.

- питание для мозга. Приляг на спину, колени подтяни к грудной области, а руки положи по бокам. Затем сделай глубокий вдох, чтобы живот надулся максимально. После этого сделай выдох до полного расслабления живота и груди. Это обеспечит сильнейший прилив кислорода в твой головной мозг и повысит твои умственные способности. Замечу лишь, что дышать нужно носом.

- диетологи рекомендуют промокать каждый кусок пиццы специальным бумажным полотенцем. Так ты удалишь из нее около пятнадцати процентов жира и двадцать процентов холестерина.

- в твоем ежедневном рационе должны присутствовать злаки. Это первый источник здоровой жизненной силы и утоления чувства голода.

- погуляй по стенам. Как только почувствуешь, что твои ноги устали, выполни следующее упражнение: ляг на пол так, чтобы твои ноги находились  перпендикулярно стене. Твое тело должно напоминать латинскую букву “L”. теперь закрой глаза и несколько минут полежи, не шевелясь. Кровь быстро наполнит кровеносные сосуды в области ног и твоя усталость пройдет.

- на физические упражнения у тебя есть ровно одна минута. К примеру, ты можешь выполнить приседания, выпады вперед или повороты. Не забывай, что в течение минуты ты должна выполнить не меньше двенадцати повторений. Ежедневное выполнение этого упражнения равносильно максимальным физическим нагрузкам.

- смех. Закрой глаза и постарайся вспомнить, когда ты смеялась в последний раз. Но не просто смеялась, а делала это очень громко и от всей души. Ученые считают, что наши мышцы могут расслабляться даже при одном воспоминании о приятных жизненных моментах или историях. Это поможет тебе сделать будущие стрессы не такими болезненными для организма.

- чай с мятой. Он быстро тебя успокоит и восстановит силы.

- ароматические масла. Если ты чувствуешь, что, находясь дома, в офисе или в машине, у тебя пересыхает кожа лица, шелушиться и есть ощущение жжения, дерматологи рекомендуют использовать кунжутное масло, которое продается в любой аптеке и во всех магазинах. Это масло лучше любого жирного крема для лица.

- скажи «НЕТ» мобильному и стационарному телефону. Забудь о существовании телефонов. Отключи свой мобильный и домашний телефон хотя бы на три или четыре часа. Постарайся избегать общения с коллегами, друзьями и родственниками, которые уверены, что ты обязана им помочь именно сейчас. Так ты сможешь избежать новой стрессовой ситуации и сохранишь свои нервы.