Как раз и навсегда отказаться от сигарет? Рассказывает врач

«Я брошу курить… с понедельника», — эту фразу многие повторяют из года в год. Но почему так сложно разорвать связь с сигаретой? И есть ли способ сделать это навсегда? Мы поговорили с пульмонологом Иваном Сергеевичем Громовым, чтобы узнать рабочие методы.

Почему бросить курить так тяжело?

Всё дело в никотине. Он встраивается в биохимические процессы организма, и мозг начинает воспринимать его как необходимый элемент. «Когда никотина нет, возникает ломка — раздражительность, тревога, невозможность сосредоточиться, — объясняет врач. — Это не просто привычка, а настоящая зависимость на уровне нейрохимии».

К этому добавляются ритуалы: утренняя сигарета с кофе, перекур на работе, сигарета после еды. Они прочно вплетаются в повседневную жизнь, и отказаться от них бывает даже сложнее, чем от никотина.

С чего начать?

Первый шаг — признать: «Да, я зависим, и мне нужна помощь». Самонадеянность здесь играет против вас. «Многие пытаются бросить „на слабо“, — говорит Иван Сергеевич. — Мол, я же не слабак. Но зависимость не про силу воли — это болезнь, которую нужно лечить».

Что реально работает:

• Чёткая дата. Выберите день, когда вы выкурите последнюю сигарету. Не «когда‑нибудь», а конкретное число. Запишите его, расскажите близким.

• План отвлечения. Чем занять руки и мысли? Жевательная резинка, семечки, гимнастика для пальцев, короткая прогулка. Подготовьте варианты заранее.

• Поддержка. Расскажите друзьям и семье. Не для осуждения, а для того, чтобы вас могли подбодрить в трудный момент.

• Замена ритуалов. Если курили после еды — выходите на пять минут на балкон или мойте посуду. Меняйте сценарий.

Что происходит с организмом?

Первые дни будут непростыми. Может появиться кашель, аппетит, сонливость. Это нормально: тело очищается и перестраивается. «Через 20 минут после последней сигареты давление и пульс начинают приходить в норму, — поясняет врач. — Через 48 часов улучшается обоняние и вкус. Через 3 месяца лёгкие начинают восстанавливаться».

Главное — не ждать мгновенного облегчения. Ломка обычно длится 2–4 недели. Потом становится легче.

Ошибки, которые всё портят

• «Выкурю только одну». Одна сигарета запускает цепочку: «Ну, я уже сорвался, можно ещё». Лучше сразу вернуться к плану.

• «Заменю сигарету едой». Многие набирают вес, пытаясь заглушить тягу перекусами. Следите за рационом.

• «Я справлюсь сам». Если не получается — идите к специалисту. Есть препараты, пластыри, психотерапия. Это не слабость, а разумный подход.

Как не сорваться через месяц?

Даже если вы продержались 30 дней, риск рецидива остаётся. Что поможет:

• Ведите дневник: записывайте, сколько дней без сигарет, какие ощущения, что спровоцировало тягу.

• Избегайте триггеров: компаний, где курят, стрессовых ситуаций (по возможности).

• Награждайте себя: отложенные на сигареты деньги потратьте на что‑то приятное.

• Помните, зачем вы это сделали: здоровье, экономия, свобода.

«Бросить курить можно, — подводит итог Иван Сергеевич. — Но это не разовое действие, а процесс. Будьте терпеливы к себе. Каждый день без сигареты — это победа».